자린이 통영 그란폰도 신청.. - 완주를 위한 운동계획짜기

그란폰도가 뭔지도 모른다

 

서론

 

친구 따라 시작한 로드바이크.. 잘 타지도 못하는 자린이가 친구 따라 무턱대고 통영 그란폰도를 같이 신청하게 되었는데..! 지금 실력으론 완주하는 건 불가능...  때문에 훈련 계획을 짜 실행하며 두 달 남은 그란폰도를 완주해보려고 합니다!

 

그란폰도란?

 

그란폰도 (granfondo)는 이탈리아어로 'long distance or great endurance'라는 뜻으로 자전거를 이용한 비경쟁 방식의 동호인 대회를 의미한다. - 출처(위키백과)

 

우리말로 '긴 거리를 이동한다' 라고 하고, 유럽을 비롯한 각국에서 열리는 장거리 라이딩 이벤트를 말합니다.

자전거를 타고 100km 의 긴 거리를 돌아야 하는 마라톤 같은 대회입니다!

 

 통영 그란폰도

통영그란폰도(출처-통영그란폰도)

대회의 개요는 이렇습니다. 

 

• 일시 : 2022. 10. 29 (토) 08:00 ~ 13:30
• 코스 : 총거리 100km
• CUT - IN : 5시간 30분(넷타임 기준)
• CUT - OFF : 61km 지점, 11시 20분
• 거리 : 100km

100km 통영 한바퀴

 

딱 2달 남았습니다! 목표는 CUT-IN 하기!

코스는 일명 '낙타등 코스' 오르막 내리막이 계속해서 나오는 코스라고 합니다. 

보령 해저터널도 코스!

해저터널도 있다고 해요!

훈련계획

지금 현재 친구의 뒤를 따라가기만도 벅찬 상태.. 몸무게는 최대!! 오르막이 너무 힘듭니다. 

오르막이 즐비한 낙타등코스를 훈련하기 위해 

일주일에 남산 2회 이상 갔다오려고합니다. 업힐 대비!

 

100km의 장거리 라이딩도 해본적이 없고 ,  지금까지 최대가 60킬로 정도인데요, 

100km 라이딩도 꾸준히 해볼 생각입니다. - 한강을 크게 한바퀴 돌고,  동부 투어를 통해 지구력을 늘릴 생각입니다. 

 

하체 근력 강화를 위해  헬스장도 꾸준히 가서 하체에 도움이 되는 스쾃, 데드리프트를 꾸준히 하려고 합니다. 

 

정리  월 수 금 헬스장   화 목  라이딩   토  장거리라이딩  일 휴식

 

	월	화	수	목	금	토	일
운동	헬스장	라이딩	헬스장	라이딩	헬스장	라이딩	휴식
	하체,어깨	가슴	등,하체	가슴	가슴,하체

 일단은.. 그럴듯한 계획을 짜보았습니다...

그럼 해봅시다!!!