서론 드뭉입니다. 첫 그란폰도 포스팅 이후 벌써 3주가 지났습니다! 그동안 짰던 훈련 계획을 잘 실행했을까요? NO... 전혀요... ㅋㅋㅋ 달성률.. 40%? 정도인 것 같습니다.. 추석에.. 태풍에.. 결혼식에.. 정말 열심히 안탔던 것 같아요 이대로 가면 통영 그란폰도.. 완주도 못할 것 같습니다..! 거의 1달 남았는데!! 그래도 헬스장은 비는 시간마다 열심히 갔습니다! 가서 벤치프레스랑.. 등 운동 위주로 하긴 했지만..! 운동을 실행했다는것에... 위안을... 삼으면 안 되겠죠?.ㅎㅎㅎ 자전거를 자주 타야 하는데! 그래서 저번 주에는 자전거를 같이 타는 후배와 남산 무정차 라이딩을 했습니다! 남산 무정차 라이딩 퇴근 후 밥을 대충 후루룩 들이키고, 탄천에서 7시 반쯤 만나서 출발하였습니다. 9..

드뭉입니다. 통영 그란폰도를 위해 자전거 훈련을 해야 하는데요.. 지금 태풍 힌남노가 북상하고 비가 오고 있어서 자전거를 못 타네요.. 헬스장에 가서 근력운동을 꾸준히 하고는 있지만, 그 와중에 헬스는 '지근'보다는 '속근' 운동이지 않나..! 자전거는 마라톤처럼 지근을 쓰는 건 아닌가..! 생각이 들었습니다. 지근을 단련하기 위해 어떤 근력운동을 해야 하는지 궁금해져서 한번 알아보려고 합니다. 자전거 페달링 구간에 따른 근육 사용 자전거 페달링은 보통 12~ 6시 방향으로 페달을 밟으면서 다리를 펴고, 6시~ 12시 방향으로 다시 다리를 굽히는 구조로 되어있죠, 따라서 그에 효율적인 힘을 쓰기 위해 쓰이는 근육들이 있습니다. 바로 위 사진에 표현되어있는데요, 영어라 잘 모르겠죠! Flexor- 굽힘 근..

서론 친구 따라 시작한 로드바이크.. 잘 타지도 못하는 자린이가 친구 따라 무턱대고 통영 그란폰도를 같이 신청하게 되었는데..! 지금 실력으론 완주하는 건 불가능... 때문에 훈련 계획을 짜 실행하며 두 달 남은 그란폰도를 완주해보려고 합니다! 그란폰도란? 그란폰도 (granfondo)는 이탈리아어로 'long distance or great endurance'라는 뜻으로 자전거를 이용한 비경쟁 방식의 동호인 대회를 의미한다. - 출처(위키백과) 우리말로 '긴 거리를 이동한다' 라고 하고, 유럽을 비롯한 각국에서 열리는 장거리 라이딩 이벤트를 말합니다. 자전거를 타고 100km 의 긴 거리를 돌아야 하는 마라톤 같은 대회입니다! 통영 그란폰도 대회의 개요는 이렇습니다. 일시 : 2022. 10. 29 (..