운동 26

입문용 클릿페달 '시마노 PD-R7000' 실사용리뷰

자린이 드뭉입니다! 통영 그란폰도를 1달 정도 남긴 지금, 클릿을 장만하려고 클릿 슈즈도 알아보고, 클릿 페달도 중고로도 알아보고 했지만, 제대로 하나 사서 리뷰하는 게 좋을 것 같아서 구매하고 사용까지 해서 리뷰해보려고 합니다. 클릿 페달을 쓰는 이유 우리가 흔히 보는 일반 신발로 신는 평페달은, 어 느 곳에서 나 어떤 것을 신고도 탈 수 있는 일상용 자전거에 주로 사용됩니다. 평페달은 일반 신발을 신기 때문에 페달과 발바닥이 부착이 되지 않아 안전합니다. 하지만 페달을 굴릴 때, 페달을 누르는 힘만을 사용하게 되어 허벅지가 빨리 지치고, 효율적인 페달링을 하기 힘듭니다. 페달은 360도 한 바퀴 도는데, 누를 때인 150도 정도 일 때만 힘을 전달할 수 있는 겁니다! 생각만 해도 비효율적이죠? 이렇게..

자린이 통영그란폰도 완주하기 - 클릿 입문하기 1

드뭉입니다. 서론 로드자전거가 너무 재미있는 저는!! 조금 더 잘 타고 싶어져서..! 언덕을 더 잘 오르기위해서....! 통영 그란폰도를 완주하기 위해 클릿을 장만해 보려고 합니다! 지금까지 평페달로만 열심히 따라가긴 했지만.. 업힐은 도저히 따라가지 못하고.. 계속 흐르는 저를 보며 제 허벅지와 폐가 문제긴 하지만... 클릿을 하면 좀 더 수월해지지 않을까 하여.. 결심했습니다! 회사에서 주는 복지비 60만 원으로 자전거 용품들을 모두 해결을 해보려고 예산을 세워놓고 입문용으로 먼저 서치를 했습니다! 입문용 추천 클릿 신발 스페셜라이즈드 토치 1.0 , 2.0 / 피직 R5 / 시마노 SC5 우선 자전거 타는 후배가 추천해주는 입문용 클릿 슈즈 3개를 소개합니다. 스페셜라이즈드 토치 2.0 210,00..

자린이 통영 그란폰도 완주하기 -2(남산 갔다오기)

서론 드뭉입니다. 첫 그란폰도 포스팅 이후 벌써 3주가 지났습니다! 그동안 짰던 훈련 계획을 잘 실행했을까요? NO... 전혀요... ㅋㅋㅋ 달성률.. 40%? 정도인 것 같습니다.. 추석에.. 태풍에.. 결혼식에.. 정말 열심히 안탔던 것 같아요 이대로 가면 통영 그란폰도.. 완주도 못할 것 같습니다..! 거의 1달 남았는데!! 그래도 헬스장은 비는 시간마다 열심히 갔습니다! 가서 벤치프레스랑.. 등 운동 위주로 하긴 했지만..! 운동을 실행했다는것에... 위안을... 삼으면 안 되겠죠?.ㅎㅎㅎ 자전거를 자주 타야 하는데! 그래서 저번 주에는 자전거를 같이 타는 후배와 남산 무정차 라이딩을 했습니다! 남산 무정차 라이딩 퇴근 후 밥을 대충 후루룩 들이키고, 탄천에서 7시 반쯤 만나서 출발하였습니다. 9..

로드 자전거 패달링 사용 근육 과 - 강화 운동

드뭉입니다. 통영 그란폰도를 위해 자전거 훈련을 해야 하는데요.. 지금 태풍 힌남노가 북상하고 비가 오고 있어서 자전거를 못 타네요.. 헬스장에 가서 근력운동을 꾸준히 하고는 있지만, 그 와중에 헬스는 '지근'보다는 '속근' 운동이지 않나..! 자전거는 마라톤처럼 지근을 쓰는 건 아닌가..! 생각이 들었습니다. 지근을 단련하기 위해 어떤 근력운동을 해야 하는지 궁금해져서 한번 알아보려고 합니다. 자전거 페달링 구간에 따른 근육 사용 자전거 페달링은 보통 12~ 6시 방향으로 페달을 밟으면서 다리를 펴고, 6시~ 12시 방향으로 다시 다리를 굽히는 구조로 되어있죠, 따라서 그에 효율적인 힘을 쓰기 위해 쓰이는 근육들이 있습니다. 바로 위 사진에 표현되어있는데요, 영어라 잘 모르겠죠! Flexor- 굽힘 근..

자린이 통영 그란폰도 신청.. - 완주를 위한 운동계획짜기

서론 친구 따라 시작한 로드바이크.. 잘 타지도 못하는 자린이가 친구 따라 무턱대고 통영 그란폰도를 같이 신청하게 되었는데..! 지금 실력으론 완주하는 건 불가능... 때문에 훈련 계획을 짜 실행하며 두 달 남은 그란폰도를 완주해보려고 합니다! 그란폰도란? 그란폰도 (granfondo)는 이탈리아어로 'long distance or great endurance'라는 뜻으로 자전거를 이용한 비경쟁 방식의 동호인 대회를 의미한다. - 출처(위키백과) 우리말로 '긴 거리를 이동한다' 라고 하고, 유럽을 비롯한 각국에서 열리는 장거리 라이딩 이벤트를 말합니다. 자전거를 타고 100km 의 긴 거리를 돌아야 하는 마라톤 같은 대회입니다! 통영 그란폰도 대회의 개요는 이렇습니다. 일시 : 2022. 10. 29 (..

드뭉 첫 운동 로그!! [충격] 라이딩 첫날부터 길 잃어..

첫 티스토리 운동 로그입니다. 회사 후배의 권유로 같이 로드자전거 라이딩을 시작했습니다! 재밌어서 자주 한강으로 라이딩을 갑니다 ㅎㅎ 오늘은 4명이서 팩라이딩을 했는데요! 루트는 한강 한바퀴도는 탄천 합수부에서 반포대교를 건너 잠실철교로 돌아오는 옷걸이말고 더가서 여의도쪽에서 돌아오는 큰 옷걸이라고~ 다들 초행으로 일단 가자고 하고 출발했습니다. 출발시간 8시 탄천 합수부! 근데 여긴 어디죠 합정이네요 길을 잘못들어서 양화대교를 건너 합정에 와버렸습니다. 다시 돌아가는 길은 더 험난하더라고요 자도가 없어서 하하하하하하하 그래도 한강 북단은 남단에 비해 사람도 많이 없고 자도가 깔끔해서 잘 돌아왔습니다. 결국엔 이상한 뱀모양이 되었네요ㅎㅎ 너무 오랜만에 탔지만 너무 재밌었습니다. 통영 그란폰도가 10월인데..