안녕하세요 드뭉입니다. 저는 1월 1일부터! 하루 100회씩 푸시업 챌린지를 돌입했었는데요..!!! 수행했던 푸쉬업 후기를 들려드리려고 합니다. 가보실까요! 2023.01.15 - [운동/헬스] - [2023년 목표] 100일 동안 푸시업 100회 챌린지 2주 차 완료후기!-3 벌써 1월이 끝나가고 있네요..!! 3주차에는 아주 위험한.. 날이 포함되어 있었습니다. 바로바로 설 날- 설날에 죽은듯이 누워만 있던 저는.. 연휴 4일 중 단 2일... 푸시업을 진행했습니다. ㅠㅠ 100일 동안 하루도 빠짐없이 하자고 다짐했던게 실패로 돌아가버렸네요.. 이놈의 의지력... 그래서 4주차에는 더 열심히 했던 것 같아요.. 약속이 있는 날조차도 집에 들어가서 꼭 하고 샤워하고 잠에 들었습니다. 100회 진행에서 ..

2023.01.09 - [운동/헬스] - [2023년 목표] 100일동안 푸쉬업 100회 챌린지 1주차 완료후기!-2 1주 차를 끝내고 2주 차 시작! 2주 1일차 20회-(1분 30초)- 15회-(1분 30초)- 15회-(2분)- 15회-(2분)- 15회-(2분)- 10회 -(2분)- 10회 (휴식시간) 전 편의 영상에 나온 대로 1회당 2초로.. 50개 하니까 가슴 펌핑이 장난이 아닙니다..!!! 자극이 엄청나요..!!! 주의할 것은 가슴에 힘이 빠지면서 어깨로 그 무게를 지탱하는 순간입니다. 이 순간이 부상당하기 제일 쉬운 순간인 것 같습니다. 모두들 어깨조심하세요...!!! 후반 가면 코어힘도 풀리고.. 팔이 부들부들 떨립니다.. 최대한 가슴으로 밀고 안되면 팔의 힘을 모두 쓰면서 올라오세요 2일..

안녕하세요 드뭉입니다. 저는 2023년 목표로 '건강'을 정했는데요, 그중에 큰 목표로 3대 운동 400kg 들기를 목표로 삼았습니다. 이유는 1편을 봐주세요! 하하.. 1주일동안 하루도 빠짐없이 푸시업을 100회씩 진행하면서..! 정확한 자세 피드백을 해보려고 합니다. 그리고 2주차 계획까지! 푸시업 정확한 자세 저는 건강 정보 유튜브를 엄청 챙겨보는데요, 그중에 496만 유튜버인 jeremy ethier의 유튜브를 즐겨봅니다. 이 영상은 영어로 되어있지만, 자막이 잘 되어있고 정확한 자세를 영상을 통해 설명해주기 때문에 정말 유익합니다. 푸시업시 팔꿈치의 각도 푸시업에서 팔뚝의 각도와 위치에 대한 부분은 영상을 보시면 아실 수 있는데요, 90도로 하는 것은 어깨충돌이 일어나기 때문에 위험하고, 60~..

안녕하세요 드뭉입니다. 자린이 2년차 드뭉.. 연초부터 자전거열정에 불타올라있습니다 ㅎㅎ 올해 시즌에는 그란폰도를 4개정도 나가보려고 계획 중인데요, 서울에 거주해서 엄청 먼 곳은 그냥 알아보기만 하겠습니다! 통영그란폰도처럼 좋은 기회가 있으면 참가해보고 싶긴 합니다. 경치가 정말 순간순간 다르고 너무 멋져서 이곳저곳 다녀보고 싶거든요ㅎㅎ 그런 김에 국내에 그란폰도들을 알아보고 정리해보는 시간을 가져보도록 하겠습니다. 마지막에는 표로 정리했어요! 그럼 가보실까요? 2023 설악 그란폰도 (마감) 한국의 3대 그란폰도 중 하나입니다. 등급은 매우 힘듦인 "F" 등급이라고 합니다. 획득고도 무려 3,000m! 일시: 23.5.20 장소 : 강원도 인제 접수일 : 2023년 1월 12일 오전 10시 ~ 오후 ..

안녕하세요 드뭉입니다. 2023년 계묘년! 올해의 목표 설정 모두 올해의 목표! 정해보셨나요? 저는 올해의 목표를 건강! 으로 정했는데요..! 12월 한달을 거의 코로나 때문에 운동을 못했는데.. 이후로 회복이 거의 안되고 있기 때문입니다. 헬스장을 거의 가지 못했어요.. ㅠ 마지막 2일 정도뿐이.. 가서도 운동 수행능력이 많이 떨어져 있었습니다. 거의 처음으로 돌아간 기분이었어요.. ㅠㅠ 인바디를 재어봤는데... 충격적이었습니다! 3년 전 운동 시작하기 전 상태로 가버렸더라구요 몸이.. 그래도 그나마 나아진건.. 살이 좀 빠진 것과 내장지방 레벨이 10에서 6으로 바뀐 거..? 하지만 제가 원하는 건.. 근육량 많은 탄탄한 몸이었거든요 ㅠㅠ 그래서 다시 시작하는 마음으로 하루에 100개씩 푸시업을 10..

안녕하세요 드뭉입니다. 오늘은 '승모근'에 대해서 포스팅하려고 하는데요 운동하면서 "승모근에 힘주지마! 승모근 커지면 어깨 좁아 보인다!" 같은 말을 들어보신 적 있으신가요? 유튜브에 승모근 없애는 운동, 승모근 없애기를 검색해보신 적 있으신가요? 여성 남성 할거없이 직각어깨를 위해 승모근을 발달시키면 안 된다고 생각하신 분 있으시죠? 뎃츠 노노 많은 분들이 승모근에대해 많은 오해를 하고 계십니다! 승모근은 사실 상체 프레임과 인체구조상 아주 중요한 역할을 하는데요, 이에 대해 알아보겠습니다. 승모근 제대로 알아보기 승모근 종류 흔히 승모근! 하면 목에서 어깨로 떨어지는 라인에 있는 근육이라고 알고계신가요? 맞습니다. 맞는데, 그건 '상부' 승모근입니다. 승모근은 이렇게나 큰 근육이었습니다! 등 중간을 ..

안녕하세요 드뭉입니다. 저는 요즘 1주일에 5일 헬스장에 가서 헬스를 하고 있는데요, 했던 운동들을 기록하고 피드백하기 위해 포스팅을 하려 합니다. 오늘은 헬스 제대로 한 지 약 2개월 정도 되었네요! 겨울 동안 좀 더 열심히 운동해서 쫙 펴진 가슴과 탄탄한 등으로 건강미 넘치는 한 해를 보내보려 합니다.ㅎㅎ 저는 보통 3분 할로 운동하는데요, 하체 이두 , 가슴 어깨 , 등 삼두, 주말 휴식 이렇게 진행하고 있습니다! 헬린이기 때문에 전문적으로 하지는 않고, 4 분할, 5 분할, 2 분할 다양하게 시도해보려고 하고 있습니다. 저의 하체 운동 1. 스쾃 60kg 5회 4 SET 2. 데드리프트(컨벤셔널) 80kg 5회 4 SET 100kg 데드 1회 3. 레그 익스텐션 10회 5 SET 30kg -> 3..

안녕하세요 드뭉입니다. 대망의 10/29일! 통영 그란폰도를 다녀왔습니다! 컷인을 목표로 했던 저는 과연 목표를 달성했을까요?! 가보시죠! 서울에서 통영까지 29일 새벽 1시 잠실 한강공원 주차장에 모여서 자전거를 버스에 싣고 이동했습니다! 통영에 도착하니 6시 반..! 통영을 도착하자마자, 알았습니다. 버스가 평지를 이동하는 게 아니라, 계속 위아래로 낙타 등을 이미 타고 있더라고요.. 그때 느낌이 쎄 했던걸 아직도 기억합니다... 와.. 낙타 등이 벌써 시작이네.. 고봉민 김밥을 먹으며 아침 배를 달래고, 대회전 화장실을 갔다 오며 대회장을 둘러봤습니다. 대회 시작 이미 많은 사람들이 자전거를 끌고 오셨더라고요, 화장실은 근데 1개밖에 보이지 않아, 똥 대란이 일어날 것 같았습니다. 이것 좀 보세요...

드뭉입니다!. 오늘은 통영 그란폰도 완주를 위해! 120km 장거리 라이딩을 한 후기를 말씀드리려고 합니다! 서론 저는 지금까지 최대로 달려본 게 60km 정도였습니다! 남산을 다녀와보거나! 팔당댐까지만 갔다 오거나! 했죠 그러나 통영 그란폰도는 100km..!! 엄청 장거리죠....! 서울에서 충주, 음성, 제천까지의 거리네요..!! 이 거리를 자전거를 타고 완주해야 합니다! 오르막 50개는 덤!!.. 그래서 저는 같은 회사 동료분들과 함께 장거리 라이딩에 도전했습니다.! 일명 동부 3고개! 동부 3고개만으로는 거리가 조금밖에 안 나와서, 탄천 합수부에서부터 다녀와서 120km 정도 장거리 라이딩을 했습니다. 동부 3고개란? 서울 동부에 팔당 지나서 있는 3고개를 말합니다! 흔히 벗 서 명 , 벗 서 ..

드뭉입니다! 클릿을 입문한 저는 20만원 이하의 클릿 슈즈들을 알아보았었는데요, 천호동 자전거 거리에 가서 '스페셜라이즈드'와 '피직' '시마노' 클릿슈즈를 신어보았습니다! 아래 포스팅으로 제가 썼던 블로그에 기본 정보들을 보실 수 있습니다! 2022.09.21 - [운동] - 자린이 통영그란폰도 완주하기 - 클릿 입문하기 1 자린이 통영그란폰도 완주하기 - 클릿 입문하기 1 드뭉입니다. 서론 로드자전거가 너무 재미있는 저는!! 조금 더 잘 타고 싶어져서..! 언덕을 더 잘 오르기위해서....! 통영 그란폰도를 완주하기 위해 클릿을 장만해 보려고 합니다! 지금까지 평페 domoong.tistory.com 저 것들 중에서 제가 산 것은 스페셜라이즈드 토치 2.0!!! Torch 2.0 Road Shoes ..