헬린이 운동정보 - 승모근 커지면 안되나? 승모근의 중요성

 

 

 

안녕하세요 드뭉입니다. 

 

오늘은 '승모근'에 대해서 포스팅하려고 하는데요

 

운동하면서 "승모근에 힘주지마! 승모근 커지면 어깨 좁아 보인다!" 같은 말을 들어보신 적 있으신가요? 유튜브에 승모근 없애는 운동, 승모근 없애기를 검색해보신 적 있으신가요?

 

여성 남성 할거없이 직각어깨를 위해 승모근을 발달시키면 안 된다고 생각하신 분 있으시죠? 뎃츠 노노

많은 분들이 승모근에대해 많은 오해를 하고 계십니다! 승모근은 사실 상체 프레임과 인체구조상 아주 중요한 역할을 하는데요, 이에 대해 알아보겠습니다. 

 

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승모근 제대로 알아보기

 

승모근 종류

흔히 승모근! 하면 목에서 어깨로 떨어지는 라인에 있는 근육이라고 알고계신가요?

맞습니다. 맞는데, 그건 '상부' 승모근입니다. 

 

승모근 종류

승모근은 이렇게나 큰 근육이었습니다! 등 중간을 광배근과 함께 거의 덮고 있는 큰 근육입니다. 상부 승모근은 빙산의 일각 같은 느낌인 거죠! 중부 승모근과 하부 승모근은 등 자체의 큰 프레임을 위해 아주 중요한 근육입니다.   

주성민선수님 등 출처- ICN 네셔널리그

이런 등을 보시면 승모근이 프레임에 얼마나 중요한 요소인지 한눈에 보실 수 있습니다. 

승모근은 대부분 날개뼈에 붙어있어서, 견갑을 이동하는 운동에 승모근도 같이 자극이 오게 됩니다. 

 

우리가 어깨 운동을 하기 위해 사이드 레터럴레이즈를 하거나, 등운동을 하기위해 턱걸이나 랫 풀다운을 할 때 무조건

같이 작용하는 근육이라는 겁니다. 승모근에 힘주지 말라는 것은, 타깃점이 승모근이 아닌 어깨와 등에 더 힘을 집중시키려는 것이고, 이에 협응 하는 승모근은 자연스럽게 같이 발달될 수밖에 없다는 점입니다. 

 

여성분들은 승모근이 올라오면 'ㅅ'자 모양의 어깨라인이 생겨 어깨가 더 좁아 보이고 직각어깨를 위해 승모근 없애는 법을 찾아보시는데요, 이는 승모근이 발달된 것이 아니라 승모근이 오히려 약해서 이를 받아주는 견갑(날개뼈)이 처져서 나오게 되는 현상입니다.

 

승모근이 발달되어있다면, 자주 뭉치지도 않고 오히려 등이 곧게 펴지며 승모근이 날개뼈를 잡아주어 상체 프레임 자체가 위로 올라오기 때문에 어깨도 위로 솟게 되고 전체적으로 체형이 개선되어 오히려 더 극적인 직각어깨를 가지실 수 있습니다! 

 

남성분들은 그럼 어떻게 운동을 해야 할까요? 승모근의 중요성은 남성도 마찬가지입니다. 

브록레스너형

겁나 쎄 보이지 않나요? 세 보이기 위해 승모근 운동을 해야 합니다. ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

사실 견갑의 움직임을 더 힘 있게 하려면(등근육운동 시)

광배근 운동과 함께 승모근 운동도 따로 해주면 좋습니다. 슈러그 같은 운동 말이죠

 

미국의 엉덩이형 운동 전후 -출처-네이버

사실 모든 것은 '프레임'의 영향을 많이 받습니다. 어깨가 좁은 사람들도 프레임을 키운다면, 절대 어깨가 좁아 보이지 않아요. 캡틴 아메리카 형도 운동을 한 후 정말 강력한 이미지를 갖게 되었죠! 때문에 무슨 운동이던, 많은 근육량을 얻기 위해서

정확한 자세를 통한 수행이 필수입니다. 

 

우리가 모르는 근육에 대한 상식을 키워보려고 했는데요, 이를 통해 제 몸에 대한 생각이 한층 더 바뀌는 계기가 된 것 같습니다. 그럼 전 어깨 운동하러.. (캡틴형 어깨 부럽네요)