[2023년 목표] 100일 동안 매일 푸쉬업 100회 도전!

 

 

안녕하세요 드뭉입니다. 

 

2023년 계묘년!

 

올해의 목표 설정

모두 올해의 목표! 정해보셨나요?

 

저는 올해의 목표를 건강! 으로 정했는데요..! 

12월 한달을 거의 코로나 때문에 운동을 못했는데.. 이후로 회복이 거의 안되고 있기 때문입니다. 

 

헬스장을 거의 가지 못했어요.. ㅠ 마지막 2일 정도뿐이.. 가서도 운동 수행능력이 많이 떨어져 있었습니다. 

거의 처음으로 돌아간 기분이었어요.. ㅠㅠ

 

인바디를 재어봤는데... 충격적이었습니다! 3년 전 운동 시작하기 전 상태로 가버렸더라구요 몸이..

그래도 그나마 나아진건.. 살이 좀 빠진 것과 내장지방 레벨이 10에서 6으로 바뀐 거..?

 

하지만 제가 원하는 건.. 근육량 많은 탄탄한 몸이었거든요 ㅠㅠ

그래서 다시 시작하는 마음으로

 

하루에 100개씩 푸시업을 100일간 진행해보려고 합니다. 

 

매일 푸쉬업 100개 하면 좋아지는 점

기초근력 강화

우선 기초 근력을 강화시키기 위해 시작하는 운동이기 때문에 가장 우선적으로 기초 근력 강화를 들 수 있습니다.

3대 운동인 벤치프레스와 비교해 보자면, 벤치프레스는 바를 통해 하는 운동으로 흉근과 이두, 삼두에 근육 활성이 집중되는 반면, 맨몸운동인 푸시업은 흉근과 삼두뿐만 아니라 기립근, 광배근 복근 등 같이 사용되는 길항근이 많은 밸런스운동 중 하나입니다. 푸시업과 풀업 두 가지면 상체 근육의 기초 근육은 거의 대부분 발달시킬 수 있죠! 

 

심혈관계 질환 발병확률 96% 감소

운동을 하면 좋은 점 중 하나는 각종 질환에 발병 확률을 감소시킨다는 점에 있습니다. 푸시업도 마찬가지인데요, 푸시업은 가슴운동에 더해 100회의 긴 운동볼륨에 호흡도 함께 사용하기 때문에 심폐 지구력 또한 향상할 수 있는 운동입니다. 버핏에도 포함되어 있죠! 버핏도 100회를 같이 한다면, 더 좋은 신체변화가 있을 것 같습니다!

 

자세 교정

우선 푸시업을 하면 기립근과 척추가 정렬된 상태에서 하기 때문에 코어가 강화되어 자세 교정에 도움이 됩니다. 벤치프레스 같은 경우 벤치에 누워서 진행되지만 푸시업은 맨몸으로 자기 몸을 팔로 버티는 운동이기 때문에 팔 힘만 가지고 자세가 완성되는 것이 아닌 복근과 기립근 그리고 코어의 힘이 아주 중요합니다. 이 코어가 강화된다면 다른 운동을 함에 있어서 더 수월하게 수행할 수 있게 될 것입니다. 

 

최종 목표 3대 운동 합 400

올해 저의 최종 목표는 3대 400입니다. 

벤치프레스, 스쾃, 데드리프트 의 중량의 합이 400kg 가 넘는 헬스 중급자 정도의 실력을 갖고싶은것이 저의 올해 목표입니다. 따라서 헬스장도 매일 가서 운동 하겠지만,  푸쉬업 100회와 케틀벨 들고 스쿼트 100회, 런지 100회 등 

기초근력을 탄탄히 하는 운동을 병행하려고 합니다. 

 

1월 1일에 목표 포스팅이라 조금 자신이 차있는 것 같지만.. 이루기 위해 한 번 노력해보려고 합니다!

모두 건강한 한 해 보내세요!