안녕하세요 드뭉입니다.
저는 1월 1일부터! 하루 100회씩 푸시업 챌린지를 돌입했었는데요..!!!
수행했던 푸쉬업 후기를 들려드리려고 합니다.
가보실까요!
2023.01.15 - [운동/헬스] - [2023년 목표] 100일 동안 푸시업 100회 챌린지 2주 차 완료후기!-3
벌써 1월이 끝나가고 있네요..!!
3주차에는 아주 위험한.. 날이 포함되어 있었습니다. 바로바로 설 날-
설날에 죽은듯이 누워만 있던 저는.. 연휴 4일 중 단 2일... 푸시업을 진행했습니다. ㅠㅠ
100일 동안 하루도 빠짐없이 하자고 다짐했던게 실패로 돌아가버렸네요.. 이놈의 의지력...
그래서 4주차에는 더 열심히 했던 것 같아요.. 약속이 있는 날조차도 집에 들어가서 꼭 하고 샤워하고 잠에 들었습니다.
100회 진행에서 가장 중요한 것은 그저 갯수만을 채우기 위해 푸시업을 한 게 아니라
정말 정확한 자세로 가슴근육에 효율적인 사용을 목적으로 100회를 채웠습니다.
그래서 뭔가 1세트 할때 개수가 잘 늘지 않더라고요.. 3주 차에 너무 쉬어서 그런 건지 ㅠ ㅠ
근육 성장에는 가장 중요한게 있죠!
바로 '점진적 과부하'입니다. 점진적으로 근육에 부하를 늘려가야 성장이 일어나는 건데요, 푸시업의 단점이 점진적 과부하를 체계적으로 일으키기에 한계가 있다는 점입니다. 몸무게는 정해져 있고! 개수도 100회로 정해놔서.. 더 수행하더라도 뭔가 느낌이 안 살아요.. ㅋㅋㅋ
좀 더 부하를 주기 위해! 스파이더 푸시업이라는 자세를 수행했습니다.
한번 진행할때 발 한쪽을 겨드랑이로 번갈아가면서 올리는 푸시업 방법인데요! 4주 차에는 스파이더푸시업도 같이 병행했습니다. 자세가 익숙하지 않아 조금은 가슴근육에는 더 힘을 주지 못했지만, 팔의 삼두근이나 광배근 쪽에 힘이 더 들어가서
상체근육에 전반적인 발달이 있을것 같아 계속해서 수행하면 좋은 결과가 있을 것 같습니다.
4주 차에는 주저리주저리 써봤지만.. 다음부터는 좀 더 체계적으로 올려보겠습니다!
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