[2023년 목표] 100일동안 푸쉬업 100회 챌린지 2주차 완료후기!-3

 

 

푸쉬업하자!

2023.01.09 - [운동/헬스] - [2023년 목표] 100일동안 푸쉬업 100회 챌린지 1주차 완료후기!-2

 

1주 차를 끝내고 2주 차 시작!

2주 1일차

 

 

20회-(1분 30초)-  15회-(1분 30초)- 15회-(2분)- 15회-(2분)- 15회-(2분)-  10회 -(2분)- 10회     (휴식시간)

 

전 편의 영상에 나온 대로 1회당 2초로.. 50개 하니까 가슴 펌핑이 장난이 아닙니다..!!! 자극이 엄청나요..!!!

주의할 것은 가슴에 힘이 빠지면서 어깨로 그 무게를 지탱하는 순간입니다.

이 순간이 부상당하기 제일 쉬운 순간인 것 같습니다. 모두들 어깨조심하세요...!!!

후반 가면 코어힘도 풀리고.. 팔이 부들부들 떨립니다.. 최대한 가슴으로 밀고 안되면 팔의 힘을 모두 쓰면서 올라오세요

 

 

 

2일 차

 

20회-(1분 30초)-  15회-(1분 30초)- 15회-(2분)- 15회-(2분)- 15회-(2분)-  10회 -(2분)- 10회 - (2분)- 10회 다이아몬드푸시업   

 

전날과 같은 페이스로 시작했습니다. 하루 만에 근력이 엄청 좋아지진 않았지만, 첫날에 어떻게 가슴근육을 썼는지 알고 있기 때문에, 무언가 느리게 동작을 하면서 가슴근육을 제어하는데 수월했습니다. 마지막 10회 두 번 할 때는 정말 힘들었지만..

조금 휴식하고 힘이 조금 남아 다이아몬드 푸시업을 진행했습니다. 확실히 삼두 쪽에 자극이 더 오는 것 같았는데, 가슴근육도 같이 힘이 들어가더라고요! 그래도 2일 차도 잘 마쳤습니다. 

 

 

3일 차

 

20회-(1분 30초)-  15회-(1분 30초)- 15회-(1분 30초)- 15회-(1분 30초)- 15회-(1분 30초)-  10회 -(1분 30초)- 10회 - (1분 30초)-  사이사이 맨몸 스쾃까지

약속이 있어서 밥을 엄청나게 먹고 늦게 시작했더니 힘이 잘 안 났습니다. 최대한 자세만 정확히 수행하려고 노력했고 사이 휴식시간을 2분에서 1분 30초로 줄여서 수행했는데 더 자극이 엄청 세게 왔습니다. 그리고 휴식시간에 맨몸스쾃를 20개씩 섞어주어 좀 더 심박수를 늘려서 했더니 땀이 비 오듯이 쏟아졌습니다. 

힘이 다 빠져서 마지막 다이아몬드 푸시업은 수행하지 못했지만... 땀이 엄청난 거로 만족했습니다!(살 빠진 거 같은 느낌 ㅋㅋ)

 

4일 차

 

25회-(1분 30초)-  15회-(1분 30초)- 15회-(1분 30초)- 15회-(1분 30초)- 15회-(1분 30초)-  10회 -(1분 30초)- 5회 - (1분 30초)-  사이사이 맨몸 런지 10회까지

 

 

힘이 조금 상승한 것 같습니다..!! 25회를 1회당 2.5초 정도로 수행할 수 있게 되었어요! 마지막 5개는 발발 떨어가면서 했지만.. 최대한 정자세로 하려고 코어힘도 안 풀고 했습니다..!! 뭔가 가슴근육이 좀 커진 거 같기도 하고..? 푸시업을 한 지 2주가 채 되지 않았는데 조금 대흉근이 넓어진 것 같아 기분이 아주 좋았습니다!! 이렇게 벤치도 잘 들렸으면 좋겠네요..! 

 

5일 차~ 7일 차

 

 

25회-(1분 30초)-  15회-(1분 30초)- 15회-(1분 30초)- 15회-(1분 30초)- 15회-(1분 30초)-  10회 -(1분 30초)- 5회 

 

1주 차와 비교해서 너무너무 가슴에 자극이 잘 오는 것을 느꼈습니다. 

삼두도 강해졌는지, 팔꿈치 통증이 전혀 느껴지지 않았고 코어힘도 좋아진 것 같았습니다!

 

그래서 7일 차 후반에는 발을 의자에 올려놓고 진행하였습니다. 3주 차에는 발을 올려놓고 시작해보려 합니다!

아직 100개를 모두 하긴 힘들지만 휴식을 적당히 늘려가면서 해보려고 합니다.

 

모두 같이 운동해요!